Attività fisica: ogni movimento conta

“Essere fisicamente attivi è essenziale per cuore, mente e corpo, a ogni età e con ogni abilità.”
Fiona Bull, OMS

Le Linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS-2020) aggiornano le raccomandazioni sull’attività fisica e la sedentarietà, evidenziando l’importanza del movimento in tutte le età e condizioni di salute.

🌍 I principi fondamentali

• Un po’ di movimento è sempre meglio di niente
• Più ci si muove, maggiori sono i benefici per la salute
• Ogni movimento conta – “Every move counts”

👧 Bambini e adolescenti (5–17 anni)

Obiettivo: almeno 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata o vigorosa, preferibilmente aerobica.
👉 Almeno 3 volte a settimana aggiungere:

• attività vigorosa (correre, saltare, sport di squadra)
• esercizi per rafforzare muscoli e ossa

🧍‍♀️ Adulti (18–64 anni)

Obiettivo:

• 150–300 minuti a settimana di attività moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto leggero)
  oppure
• 75–150 minuti di attività vigorosa (corsa, sport aerobici)
• Esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 volte a settimana

🟢 Non è più richiesto un minimo di 10 minuti per sessione: ogni occasione di movimento conta.

👴 Anziani (65+ anni)

Obiettivo:

• 150–300 minuti a settimana di attività moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto leggero)
  oppure
• 75–150 minuti di attività vigorosa (corsa, sport aerobici)

Inoltre gli anziani dovrebbero praticare almeno 3 volte a settimana attività multicomponente, che combini:

• esercizi aerobici
• rafforzamento muscolare
• allenamento dell’equilibrio

🎯 Obiettivo: migliorare la capacità funzionale e ridurre il rischio di cadute.

🤰 Gruppi specifici

Donne in gravidanza e nel postparto

• Almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata
• Consigliato anche stretching dolce

Persone con patologie croniche

(ad esempio tumori, ipertensione, diabete tipo 2, HIV)

• Mantenere i livelli raccomandati per la propria età, salvo controindicazioni mediche.

Persone con disabilità

• Le stesse raccomandazioni generali, adattate alle proprie possibilità.

🪑 Ridurre la sedentarietà

Le Linee guida OMS invitano a limitare il tempo trascorso in inattività e ad aumentare ogni forma di movimento quotidiano.

• Per i ragazzi: ridurre il tempo davanti agli schermi/dispositivi elettronici.
• Per adulti e anziani: anche una leggera attività fisica è utile e migliora la salute.

💡 Anche piccoli gesti – come camminare, salire le scale o fare brevi pause attive – contribuiscono al benessere generale.

Attività Fisica Adattata (A.F.A.)

L’Attività Fisica Adattata (A.F.A.) è un programma di esercizio fisico dedicato alle persone adulte con esiti disabilitanti di patologie, che mira a migliorare la qualità della vita attraverso il movimento, in modo sicuro e personalizzato.

Promossa dall’ASL NO nell’ambito del Piano Locale della Prevenzione – Programma 2 “Comunità Attive”, l’A.F.A. si svolge in contesti non sanitari sotto la guida di personale qualificato.

I programmi hanno una valenza preventiva e si rivolgono a persone con condizioni come Parkinson, osteoporosi, fibromialgia, sclerosi multipla o vasculopatie cerebrali stabilizzate.

Attraverso l’A.F.A., l’ASL NO intende favorire l’adozione di stili di vita sani e contrastare le complicanze legate alle malattie croniche, contribuendo al benessere della comunità.

➢ PER I CITTADINI: se rientri in una delle seguenti condizioni: Parkinson, osteoporosi, fibromialgia, sclerosi multipla o vasculopatie cerebrali stabilizzate, puoi rivolgerti al tuo medico di base o specialista per essere indirizzato al percorso di Attività Fisica Adattata più idoneo alle tue esigenze

➢ PER I MEDICI DI MEDICINA GENERALE O SPECIALISTI: è possibile scaricare nella sezione “Allegati” presente in questa pagina il modulo per percorso AFA e consultare l’elenco dei centri autorizzati

➢ PER STRUTTURE CHE VOGLIONO PARTECIPARE ALL’EROGAZIONE DELL’A.F.A.: è possibile consultare l’avviso pubblico e la manifestazione d’interesse nella sezione degli allegati dedicata.

Il prezzo di €5,00 a seduta presso le strutture autorizzate dall’ASL ( è possibile consultare l’elenco delle strutture autorizzate nella sezione dedicata sulla presente pagina) è valido fino al 31 dicembre 2027, determina n.1707 del 3.12.2025. Tale autorizzazione potrà essere rinnovata successivamente, secondo le modalità stabilite.

È possibile consultare i gruppi di cammino attivi nel comune di Novara al seguente link 

https://www.google.com/maps/d/u/2/edit?mid=17yNIR7QkytQUXPW8RheMF9e_HD6Bi2Y&usp=sharing

📚 Fonte:
Epicentro – Istituto Superiore di Sanità